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专业中医体质测评 · 个性化健康方案
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距离标准体重（65kg）还有 4.5kg
34道标准化试题，3分钟测出你的专属体质
1. 您平时容易精神不济、身体疲乏吗？
体质分析：体内水湿运化偏弱，易困倦、身体沉重、舌苔厚腻。
专属调养方案（待顾问审核）
饮食建议：少甜食、生冷油腻；多冬瓜、薏米、茯苓代茶饮
运动建议：每日快走30分钟，祛湿通络
生活调理：早睡不熬夜，减少潮湿环境久待
基本信息（每项独立填写，便于生成健康趋势分析）
以下指标根据您历次填写的数据生成趋势图，对照健康基数显示达标状态
擅长中医体质营养调理、慢病膳食管理，由专业人员全程指导。
根据体质与阶段目标，定制个性化运动方案，动作示范与打卡跟进。
本食谱以健脾祛湿为核心，总热量1800kcal，控糖控油。三餐分配合理，蛋白质充足。建议：
1. 配合每日30分钟快走，祛湿通络；
2. 饮食需细嚼慢咽，避免暴饮暴食；
3. 如感饥饿可适当增加蔬菜份量，避免加甜食。
服用方法：每日2次，早晚各1勺（约10g），温水冲服
服用时间：早餐前30分钟、睡前1小时
注意事项：忌生冷油腻，感冒发热期间暂停服用
目标：祛湿通络 · 每日消耗约250千卡
点击查看教练动作示范视频
用于日常打卡中的短期特殊情况，例如：术后、产后、生病等
07月02日 · 每日记录追踪体重变化
目标体重 65kg · 距离目标还差 4.5kg · 加油！
拍摄食物照片，系统将自动识别食物种类与重量
| 项目 | 食谱建议 | 实际打卡 | 差异 |
|---|---|---|---|
| 热量 | 720 kcal | 500 kcal | -220 |
| 蛋白质 | 36g | 25g | -11g |
| 脂肪 | 22g | 15g | -7g |
| 碳水 | 98g | 68g | -30g |
支持上传体检报告、病历资料等
| 项目 | 结果 | 参考范围 | 状态 |
|---|---|---|---|
| 白细胞计数 | 6.8 | 4-10 10^9/L | 正常 |
| 血红蛋白 | 148 | 120-160 g/L | 正常 |
| 空腹血糖 | 6.3 | 3.9-6.1 mmol/L | 偏高 |
| 总胆固醇 | 5.2 | <5.2 mmol/L | 正常 |
| 甘油三酯 | 2.1 | <1.7 mmol/L | 偏高 |
| 低密度脂蛋白 | 3.1 | <3.4 mmol/L | 正常 |
| 高密度脂蛋白 | 1.2 | >1.0 mmol/L | 正常 |
| 谷丙转氨酶 | 32 | 0-40 U/L | 正常 |
| 尿酸 | 430 | 149-416 μmol/L | 偏高 |
| 尿素氮 | 5.6 | 2.9-7.5 mmol/L | 正常 |
| 肌酐 | 78 | 53-115 μmol/L | 正常 |
仅展示部分指标，完整结果请下载报告查看
系统已自动匹配相同检查项，以下为对比结果（↑上升 / ↓下降 / — 持平）
| 项目 | 2024 | 2025 | 变化 | 趋势 |
|---|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | 5.8 | 6.3 | ↑ 0.5 | 恶化 |
| 甘油三酯 | 2.4 | 2.1 | ↓ 0.3 | 改善 |
| 总胆固醇 | 5.5 | 5.2 | ↓ 0.3 | 改善 |
| 低密度脂蛋白 | 3.6 | 3.1 | ↓ 0.5 | 改善 |
| 高密度脂蛋白 | 1.0 | 1.2 | ↑ 0.2 | 改善 |
| 尿酸 | 425 | 430 | ↑ 5 | 略升 |
| 谷丙转氨酶 | 28 | 32 | ↑ 4 | 持平 |
| 肌酐 | 75 | 78 | ↑ 3 | 持平 |
| 尿素氮 | 5.4 | 5.6 | ↑ 0.2 | 持平 |
| 白细胞计数 | 6.5 | 6.8 | ↑ 0.3 | 持平 |
| 血红蛋白 | 145 | 148 | ↑ 3 | 持平 |
对比显示：空腹血糖、尿酸略有上升，血脂指标整体改善。建议：
1. 控制精制糖与高嘌呤食物（海鲜、动物内脏）；
2. 延续当前饮食运动方案，4周后复查血糖；
3. 保持每日饮水1500ml以上，促进尿酸排泄。
正念冥想是一种有效的心理调节方式，通过专注当下、观察呼吸，帮助缓解日常焦虑情绪……
1. 呼吸觉察：找一个安静的地方，闭眼，关注每一次呼吸的起伏……
2. 身体扫描：从头顶到脚趾，逐一感受身体每个部位的放松……
参考会员等级机制：银奖 → 金奖 → 钻石奖，达成各阶段健康目标
🥈 银奖：基础健康测评 + 档案管理
🥇 金奖：专属营养师 + 膳食指导 + 膏方指导
💎 钻石奖：一对一康养顾问 + 运动教练 + 心理咨询
很多是企业客户，同事之间本就认识，添加好友增加健康互动与粘性
每天推文方式推送中医养生科普内容（膏方等产品的隐性广告）
痰湿体质是中医九种体质中常见的一种，主要表现为体内水湿运化偏弱，易困倦、身体沉重……
日常调理中，茯苓膏方是经典的祛湿调补之品。茯苓性平，利水渗湿、健脾安神，配合薏米、陈皮等……
坚持服用对症膏方，配合清淡饮食与适度运动，可有效改善痰湿体质状态。
方案状态：营养师已审核
饮食建议
少甜食、生冷油腻；多冬瓜、薏米、茯苓代茶饮
运动建议
每日快走30分钟，祛湿通络
生活调理
早睡不熬夜，减少潮湿环境久待
膏方调补
茯苓薏米膏方 · 每日2次
| 姓名 | 李*糖 | 性别 | 男 女 |
|---|---|---|---|
| 年龄 | 41 岁 | 就诊时间 | 2025-07-02 |
| 身高 | 172 cm | 体重 | 69.5 kg |
| 腰围 | 85 cm | BMI | 23.5 kg/m² |
| 体脂比 | 28.5% | 体重等级 | 正常 超重 肥胖I 肥胖II 肥胖III |
| 体脂比评估 | 低 正常 高 | 腰臀比 | 梨形 正常 苹果型 |
| 基础疾病 | 高血压 糖尿病 冠心病 痛风 慢性肾脏病 肝功异常 | ||
| 中医体质 | 痰湿质（主体质） | 营养师 | 张医师 |
| 项目 | 当前值 | 目标值 | 阶段减重 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 69.5 kg | 66.5 kg 以下 | 3-4 公斤 |
| 体脂百分比 | 28.5% | 25% 以下 | — |
| 内脏脂肪面积 | — | 80 cm² 以下 | — |
| 腰围 | 85 cm | 80 厘米以下 | 5 cm |
计算方式一：根据身高体重情况，标准体重 × 20kcal 获得
计算方式二：根据体成分测定瘦体重进行：
· BMR（男和女）= 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
· 推荐能量摄入 = BMR × (1.2-1.3) - 500kcal
· 蛋白质 20%，脂肪 20%，碳水化合物 60%
| 每日总热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 |
|---|---|---|---|
| 1350 kcal | 68 g (20%) | 30 g (20%) | 203 g (60%) |
其它饮食要求：少油清淡，植物油每天 15g（一少半）以内，每日食盐 6g（1盖）以内
| 类别 | 禁忌食物明细 |
|---|---|
| 含糖食物 | 甜饮料（有糖/无糖）；甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类粘食（汤圆、粽子、艾窝窝等）；烟、酒 |
| 高油食物 | 全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种"酱"（蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等） |
| 高脂肉类 | 内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫等 |
主食换算：25g主食 = 25g粮食（挂面、燕麦片）= 38g面食 = 1片全麦面包 = 200g玉米 = 130g薯类 = 300g南瓜
| 🌅 早餐 8:30 | |
|---|---|
| 食物类别 | 份量要求 |
| 主食 | 75g（50+25，25放在加餐），粗细搭配 |
| 蛋白质食物 | 2个鸡蛋 + 牛奶或豆浆 250ml |
| 蔬菜 | 100-150g |
| 营养素制剂 | 多种营养素制剂 1 粒 鱼油胶囊（1克）1 粒 |
| 🍵 加餐 10:00 | |
|---|---|
| 水果 适量 / 或 低脂脱脂酸奶 / 或 功能性主食 1片面包或1根玉米 |
| 💧 加餐 11:30 | |
|---|---|
| 水 300 毫升 |
| ☀️ 午餐 12:00 | |
|---|---|
| 食物类别 | 份量要求 |
| 主食 | 75g，粗细搭配 |
| 蛋白质食物 | 瘦肉 50g + 1个鸡蛋 / 或 豆腐 100g / 或 豆干 50g（200g豆腐=100g豆皮） |
| 蔬菜合计 | 250g 以上（新鲜叶类蔬菜 + 新鲜菇类） |
| 🍵 加餐 16:30 | |
|---|---|
| 水果 250g / 或 低脂脱脂酸奶 / 或 功能性主食 |
| 🌙 晚餐 18:30 | |
|---|---|
| 食物类别 | 份量要求 |
| 主食 | 25g（一根玉米） |
| 蛋白质食物 | 100g 豆腐（4-5粒坚果） |
| 蔬菜合计 | 250g（含菌类）：新鲜叶类蔬菜 + 菇类 |
| 营养素制剂 | 多种营养素制剂 1 粒 鱼油胶囊（1克）1 粒 |
| 🌙 加餐 睡前 | |
|---|---|
| 水果 适量 / 低脂脱脂酸奶 / 主食 适量 |
全天饮水量 2500 ml
| 营养素 | 规格 | 频次 | 单次剂量 |
|---|---|---|---|
| 维生素 B1 | 10 mg | 一天 3 次 | 1 片 |
| 维生素 B2 | 5 mg | 一天 3 次 | 1 片 |
| 维生素 B6 | 10 mg | 一天 2 次 | 1 片 |
| 维生素 C | 100 mg | 一天 3 次 | 2 片 |
| 维生素 A | 2.5 万单位 | 一天 1 次 | 2 粒 |
建议有氧运动项目：每周运动 5 次，每次 35 分钟，心率达到 110-120 次/分钟
建议阻抗运动项目：APP（Keep、轻+、Fit等）；哑铃操；健身房器械锻炼等
| 运动类型 | 每周次数 | 每次时长 | 目标心率 |
|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 5 次 | 35 分钟 | 110-120 次/分 |
| 阻抗运动 | 2-3 次 | 20-30 分钟 | — |
1. 主食：主食、蛋白质、蔬菜的量均指食材生重。
100g主食 = 100g大米/白面/杂面/小米 = 100g挂面 = 100g梳打饼干 = 240g米饭 = 120g馒头/面包 = 5×100g土豆/红薯/山药；每天主食一半或1/3是粗粮。
粗粮做法：粗粮饭（小米饭、高粱米饭、荞麦米饭）；二米饭；杂面煎饼；杂面条；杂面馒头/发糕；窝头
2. 蛋白质食物：【红肉】猪牛羊驴兔等 【白肉】鸡鸭鱼虾等，豆腐，豆干
100g蛋白质食物 = 100g纯瘦肉 = 2×100g豆腐 = 2个鸡蛋 = 2×250ml牛奶
午餐可以吃红肉，晚餐尽量吃白肉。
3. 新鲜蔬菜：每天总量 1 斤（500g 以上）
叶类菜：菠菜、芹菜、韭菜、茴香、生菜、木耳菜、苋菜等
菇类：木耳、金针菇、香菇、杏鲍菇、海鲜菇、牛肝菌、平菇、茶树菇等
其它：黄瓜、西红柿、西兰花、花菜、青椒、洋葱、冬瓜等
吃土豆/红薯/山药需抵扣主食，100-150g 相当于 25g 普通主食
4. 水果：优先选择苹果、梨、杏、桃、樱桃、草莓等低糖水果。
芒果、榴莲、火龙果等热带水果能量比较高。西瓜适量，1斤西瓜约等于半碗饭。
5. 少吃/不吃：各种加工食品（香肠、腌肉、薯片、方便面、含糖饮料）；肉汤、肉皮、排骨、千岛沙拉酱、奶香沙拉酱、火锅麻酱料；坚果类（花生、瓜子、开心果、腰果）。
6. 烹调方式：生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主；煎炒点缀；避免油炸。尽量在家吃饭。
生吃/果蔬汁：生菜、青椒、彩椒、洋葱、西芹菜心、苦菊、黄瓜、西红柿、紫甘蓝等
焯-拌：菠菜、苦瓜、芹菜、菇类、小白菜等
白灼：白灼芥蓝、白灼菜心等 | 上汤：上汤鸡毛菜、上汤苋菜等
记录要求：进餐后及时记录，以免记忆遗漏；进食量尽可能记录准确，不熟练时可用厨房秤称量；三天记录中至少包含一天周末。
进餐日期：2025-07-02 记录日期：2025-07-02
| 项目/餐次 | 进餐内容 | 主食 | 蔬菜g | 水果g | 鱼禽畜g | 蛋类g | 奶类g | 豆类g | 油脂g | 坚果g | 酒类g | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 米g | 面g | ||||||||||||
| 早 | 燕麦粥+鸡蛋 | — | 50 | 120 | — | — | 50 | — | 250 | — | 5 | — | — |
| 早餐合计（g） | |||||||||||||
| 午 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 75 | — | 200 | — | 120 | — | — | — | 10 | — | — | |
| 午餐合计（g） | |||||||||||||
| 晚 | 小米粥+豆腐+青菜 | 25 | — | 250 | — | — | — | — | 100 | 5 | — | — | |
| 晚餐合计（g） | |||||||||||||
| 其他 | 苹果1个+酸奶 | — | — | — | 200 | — | — | 200 | — | — | — | — | |
| 其他合计（g） | |||||||||||||
备注：__________________________________________
选择不同时期的报告，对比相同化验项的变化趋势